I. 光

薄暗い光は睡眠に最適です。

一般的に、人は薄暗い環境で眠りにつきやすいと言われています。そのため、寝室で眠りに落ちたい時は、不要な光を避けるべきです。目に入る光は、一連の連鎖反応によって脳の睡眠メカニズムを阻害し、メラトニンの分泌を減少させ、寝つきを悪くし、眠気を催しにくくするからです。

そのため、遮光カーテンで外光を遮断し、睡眠に適した薄暗い環境を維持するだけでなく、アイマスクも遮光に役立ちます。これは、日中に睡眠を必要とするシフト勤務者にとって特に効果的です。彼らは光の干渉により寝つきが悪く、寝つきが悪くなることがよくあります。そのような場合、室内の明るさを落とすことで、眠りやすくなることがよくあります。

さらに、東向きの窓には遮光カーテンを設置することで、朝日が差し込んできて目が覚めてしまうのを防ぐことができます。また、暗い環境では不安を感じるなど、特定の習慣や心理的要因により、室内をある程度の明るさに保つ必要がある場合は、寝室に小さな赤いライトを点灯することをお勧めします。これにより、不安感を避け、寝室を睡眠に適した薄暗い状態に保つことができます。

夜の薄暗い光は眠りを誘い、朝目覚めた後の光は体を活性化させ、覚醒を促します。朝起きたらカーテンを開けて部屋全体に太陽の光を取り入れ、爽やかな朝を良い気分で迎えましょう。

II. 音

静かにすることが、ぐっすり眠るための唯一のルールです。

騒音も睡眠に影響を与える大きな要因です。一般的に、70デシベルを超える騒音レベルは眠りにつくのを困難にします。質の高い睡眠を得るには、静かな睡眠環境を維持することが重要です。

睡眠環境では、扇風機やエアコンの音など、比較的一定した低デシベル（50デシベル程度）のバックグラウンドノイズは一般的に許容されます。原則として、就寝時にノイズ干渉を効果的に軽減できない場合は、快適な耳栓を使用してノイズを軽減し、安眠を促進することをお勧めします。

III. 空気

新鮮な空気は睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

寮内の空気はできる限り循環させる必要があります。空気の循環が悪いと、悪臭や蒸し暑さが発生しやすくなり、室内の酸素濃度も低下して、人々に不快感を与える可能性があります。

窓を開けて空気の循環を良くしたり、空気清浄機を使って室内の空気を清潔に保つことで、睡眠の質を大幅に向上させることができます。これは特に呼吸器疾患のある患者さんにとって重要です。睡眠環境における空気の循環を良好に保つよう、特に注意を払うことを強くお勧めします。

IV. 温度

適切な温度と一定温度

寝室の理想的な温度は個人の感覚によって異なりますが、暑さも寒さも睡眠に影響を与えます。暑すぎるとイライラして眠れなくなったり、暑さで寝返りを打ち、夜中に目が覚めたりするなど、睡眠の質に深刻な影響を与えます。一方、寒すぎると手足が冷たくなり、寝つきが悪くなるだけでなく、寒さが睡眠を阻害することもあります。

一般的に、夏の気温が高い時期は、寝る前に室温を25℃程度まで下げて眠りやすい環境を作ります。その後、エアコンの睡眠導入機能を使って徐々に室温を27℃程度まで上げ、一定の温度を保つようにします。睡眠が進むにつれて体温は少しずつ下がるため、快適な睡眠空間を作るためには、夜中に室温が低すぎないように注意しましょう。電気代が高い時代ですが、電気代や節約のために無理に不快な環境で眠るのは避けましょう。睡眠時間を削ってしまうことにもなりかねません。

V. 湿度

睡眠環境は湿度が高すぎたり乾燥しすぎたりしないようにする必要があります。

適切な温度に加え、睡眠の快適さに影響を与えるもう1つの要因は湿度です。台湾は亜熱帯に位置する島国です。夏の高温多湿の気候は蒸し暑く、冬の長雨はさらに蒸し暑さを感じさせます。

湿度は睡眠に直接影響を与えることはありませんが、通常、個人の主観的な身体的感覚を変え、全体的な睡眠の質を妨げます。

一般的に、人間の睡眠にとって理想的な相対湿度は約65.1% t/3です。現代人は、湿度が高すぎたり乾燥しすぎたりする環境を避けるため、エアコン、除湿器、暖房器具などを使って室内の湿度を調整するのが一般的です。また、吸湿性の高いパジャマを着用することもお勧めします。これもまた、体周りの湿度を適度に保つのに役立ちます。

VI. 震度

動いている間に眠ることは不可能です。

安定していて動かないベッドは通常、眠りにつきやすくなりますが、赤ちゃんが安らかに眠れるようにベビーベッドを揺らすなど、穏やかで規則的な振動を与えることも役立つ場合があります。

VII. 配置と家具

自分にぴったりの装飾品を見つけましょう。

寝室の色をシンプルでエレガントに保ち、乱雑さを避け、清潔な環境を維持すれば、落ち着いたシンプルで清潔な環境でリラックスして眠りにつくことができます。