多くの人が金縛り（睡眠麻痺）を経験したことがあるでしょう。これはどのような現象でしょうか？

記者 金沙/翻訳

多くの人が悪夢を経験したことがあるでしょう。数日おきに夜中に目が覚める人もいます。目以外の全身が麻痺したように感じ、筋肉が全く動かなくなり、呼吸が困難になり、胸に重いものが圧迫されているような感覚に襲われ、目の隅に黒い影がゆっくりと浮かび上がってくるのが見えたのです。

簡単に言えば、意識は完全にあるのに、体が動かない状態です。この症状は伝統的に「金縛り」または「幽霊にとりつかれる」と呼ばれていましたが、現在では「睡眠麻痺」として知られています。。

睡眠麻痺の発生社会的、心理的要因は数多くあります。35の研究プロジェクトと36,000人以上のボランティアから得たデータを統合した2011年の報告書によると、一般人口の7.61 TP3Tが睡眠麻痺を経験しており、睡眠パターンが乱れた学生などの高リスクグループではその割合は28.31 TP3Tに上昇し、不安やうつ病などの精神衛生上の問題を抱える人々ではその割合は31.91 TP3Tに達した。

寝る3 ～ 4 段階の緩徐眼球運動 (緩徐眼球運動、SEM)。、そして急速眼球運動睡眠（REM）の段階。人はどの段階でも夢を見ることができますが、急速眼球運動中に見る夢は最も鮮明で、脳も昼間とほぼ同じくらい最も活発です。この期間中、人々は自動的に筋肉の麻痺を経験します。これは、事故につながる可能性のある睡眠中の行動を防止するためと考えられます。。

この状態の人は目を開けるとすぐに動けますが、金縛りの人は目が覚めても動けません。金縛りの持続時間は、ほとんどの人では数秒から1分程度ですが、ごく少数の人では回復に10分から15分かかります。

目の端に見える幽霊のような影については、科学界はまだ説明を見つけていません。カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究によると、恐怖を生み出す役割を担う脳の扁桃体が過剰に活動し、「危険！」という信号を体に送っている可能性が示唆されています。恐怖によるストレスを軽減するため、幻覚を司る頭頂葉は、実際には危険がなくても恐ろしいイメージを作り出し、ストレスが解消された後に体をリラックスさせているのです。

1999 年に行われた睡眠麻痺に関する研究では、睡眠麻痺中に見られる幻覚が悪夢、侵入者、異常な身体感覚の 3 種類に分類されました。

最初のタイプの悪夢では、患者は胸に重い圧迫感を感じ、呼吸が困難になります。しかし、金縛りは感覚に影響を及ぼすだけで、呼吸の自発性は変化しないため、実際に酸素不足になることはありません。レム睡眠中は呼吸が浅くなり、気道が狭くなるため、当然ながら呼吸困難感が生じます。

2番目のタイプは侵入者です。金縛りの患者は、恐ろしい存在を見たり聞いたりしますが、多くの場合、悪夢と同時に起こります。どちらも恐怖を司る脳の扁桃体と関連しています。まるでロープで絞め殺されているか、窒息させられて呼吸を止められているかのような感覚を覚えることがあります。

3 番目のタイプの幻覚は、異常な身体感覚です。これは稀なケースで、通常は空中に浮いたり、部屋の中を飛び回っているような感覚になります。この現象は、深い睡眠中の脳幹、小脳、大脳皮質、前庭中枢の活動レベルに関連していると考えられます。

金縛りは遺伝性の場合もありますが、誰にでも起こり得ます。睡眠不足、睡眠障害、時差ぼけ、夜勤といった要因が金縛りの発生率を高める可能性があり、アフリカ系の人々にも広く見られます。

睡眠麻痺は高血圧、発作、ナルコレプシーと関連があるとされています。ストレス、不安、うつ病も睡眠麻痺の発症に寄与することが多いです。では、ストレスを軽減し、十分な睡眠をとること以外に、睡眠麻痺を予防する方法はあるのでしょうか？

専門家の調査結果によると、仰向けに寝ないようにすると効果的かもしれない仰向けで寝る人は、そうでない人よりも金縛りに遭う可能性が3～4倍高くなります。それでも効果がなければ、指先や足先を動かすことに全力を集中してください。筋肉を 1 つ動かすだけでも、金縛りの束縛から解放される可能性があります。。

記事出典:エポックタイムズ電子新聞