謎を解明：頻繁に夢を見ることは睡眠に影響するか？

著者：ヤン・ユーフイ、国家レベル2心理カウンセラー、原著

夢とは一体何でしょうか？夢の目的は何でしょうか？夢は睡眠のどの段階で見られるのでしょうか？多くの夢を見ることは、睡眠の質に影響を与えるのでしょうか？

夢について、たくさんの疑問が湧いてきます。今日は心理学の世界に足を踏み入れ、夢の仕組みを深く掘り下げてみましょう。

1. 夢はどのように生成されるのでしょうか?

「白昼夢」という言葉は、不可能なこと、つまり通常の状況では不可能なことを表すときによく使われます。夢は睡眠から生まれます。人は眠っている間にしか夢を見ることができません。。

睡眠中、筋肉は健康に害を及ぼさない「麻痺」状態にありますが、脳はまるでたくさんの子供たち、つまり脳細胞を抱えた巨大な幼稚園のようです。ほとんどの子供たちが休んでいる間にも、いたずら好きな子供たちがいつも窓からこっそり抜け出しています…

要するに、夢は脳細胞の活動であり、睡眠中に脳細胞が「半分起きていて半分眠っている」状態にあることによって起こります。。

2. 夢を思い出すのはなぜ難しいのでしょうか？

研究者たちは、睡眠者の脳波を監視・研究することで、睡眠中の脳活動は4つの段階からなる規則的なパターンで変化することを発見しました。

ステージ1：脳波活動は1秒間に3～7回で、20分以上持続します。これは浅い睡眠状態であり、容易に覚醒します。

フェーズ 2: 脳波の活動は 1 秒あたり 12 ～ 16 回に達し、さらに 20 分ほど継続し、睡眠はより深くなります。

ステージ 3: 脳波の活動は 1 秒あたり 1 ～ 2 回となり、呼吸と心拍数は最低レベルに達し、その状態が 20 分以上続き、この時点で最も深い睡眠状態になります。

ステージ 4: 脳波は徐々に活発になり、ステージ 1 および 2 と似たように見えますが、このステージには重要な特徴があります。急速眼球運動そのため、この段階は“「急速眼球運動（REM）」このフェーズは他のフェーズよりも短く、約 10 分しか続きません。

4つの段階は合計90分間続きます。眠りに落ちてから目覚めるまで、脳は4～6回のこのようなサイクルを繰り返します。

私たちは一晩中、複数のサイクルを経て4つの睡眠段階を経ます。各サイクルで1回ずつ睡眠が繰り返され、レム睡眠が増加し、深い睡眠（ステージ3と4）が減少します。朝まで、ステージ1と2を経験した後、直接ステージ4へと移行することがあります。そのため、朝に目覚まし時計で起こされても、眠り続けることができ、中断された夢を続けることができるのです。

実験の結果、レム睡眠（急速眼球運動）段階（82%）で覚醒した人は全員が夢を見ており、そのほとんどが夢の内容を思い出すことができたことが示されました。しかし、他の段階で覚醒した人では、夢の記憶があったのは半数にとどまりました。これは夢を見なかったからなのか、それとも夢を見たものの思い出せなかったからなのか、まだ分かっていません。

私たちは夢を思い出すのが困難です。これは、目覚めたときに非急速眼球運動（NREM）段階にあるためです。突然夢から覚めた場合、私たちは REM 睡眠段階 (急速眼球運動段階) にあり、その夢を覚えています。

3. 夢をたくさん見るということは不眠症の可能性がありますか?

研究により、睡眠機能には維持と回復が重要であり、ノンレム睡眠とレム睡眠は異なる役割を果たしている可能性があることがわかっています。

NREM 睡眠は身体の修復を担い、REM 睡眠は脳の修復を担います。

レム睡眠中に目覚めた人の多くは、まるで夢を見ていたかのような感覚を覚えます。この時、脳は混乱状態にあり、十分な休息が取れたという実感すら持てず、実際に数時間眠ったという感覚さえありません。

したがって、過度の夢はレム睡眠中に頻繁に目覚めることによるものであり、一方不眠症は主観的な印象によるものです。

レム睡眠中に夢で目が覚めた場合、それを補うためにさらにレム睡眠が必要になります。。

4. 悪夢を見るのは普通ですか?

悪夢とは、夢の内容が制御不能となり、極度の無力感や恐怖感を引き起こす状況のことです。

一般的に、夢は現実で満たされていない欲望を満たすか、解放されていない感情（通常は否定的で抑圧され、恐ろしい感情）を永続させるかのどちらかです。悪夢は後者です。

生活上のプレッシャーが大きく、仕事のペースが速い複雑な社会に生きていると、感情が大きく揺れ動くのは当然のことであり、時々悪夢を見るのはまったく普通のことです。

しかし、頻繁に悪夢を見る、あるいは繰り返し悪夢を見るのは異常です。深刻なトラウマを経験した人は、悪夢を繰り返し見る傾向が強く、トラウマの特定の側面を繰り返し追体験せざるを得なくなります。これは特に子供に当てはまります。子供が頻繁に悪夢に悩まされている場合、親は子供が家庭外で何か経験したことがないか注意を払う必要があります。

5. 夢はコントロールできるのでしょうか?

先ほども述べたように、夢は一部の脳細胞が「こっそり」活動することで起こるため、通常の状況では夢を制御することはできません。

人は完全に目覚めた状態で夢を見ることができるのでしょうか？つまり、夢を見ている人の体は眠っているにもかかわらず、脳は自分が夢を見ていることを完全に認識しているということです。人は自分がどこにいるのか、周囲の状況を把握し、夢をコントロールすることができます。

これはちょっと不合理な気がします!

しかし、1970年代から80年代にかけて、イギリスの心理学者キース・ハーンとスタンフォード大学のスティーブン・ルーバーグが実験室で次のことを証明しました...REM（急速眼球運動）期に夢を見ている人に信号を与え、夢を見ていることを意識させることで、夢の方向をコントロールすることができます。

明晰夢は睡眠と覚醒の中間の状態であり、明晰夢を見ることができる人は長期的な訓練を必要とします。普通の人にとって、白昼夢はあくまで白昼夢に過ぎません。

記事出典：科学普及中国WeChat公式アカウント