美容睡眠

仕事で忙しい一日を終え、ようやくリラックスできる時間。美味しい夕食を楽しみ、温かいお風呂で疲れを洗い流し、スキンケアを重視する私としては、長時間の立ち仕事や座り仕事によるむくみを軽減するため、寝る前には必ず足を高く上げます。そして、エアコンの効いた部屋で一日中過ごした乾燥した肌に潤いを与えるフェイスマスクを塗布。保湿成分が夜の間に肌に浸透し、肌の弾力を取り戻します。多くの女性が毎晩行っているルーティンだと思います。

でも…スキンケアは実はとてもシンプルなんです。必要なのはぐっすり眠ることだけなんです。

2015年に米国で行われた研究は、睡眠と美容の関連性を裏付けています。この研究では、30歳から50歳までの健康な女性60名を対象に、過去1ヶ月間の睡眠時間と質に基づき、睡眠の質が良いグループ（睡眠時間7～9時間）と悪いグループ（睡眠時間5時間未満）に分けられました。臨床機器を用いて、これらの女性の顔の内外の肌年齢、くま、刺激後の肌の回復、紫外線を浴びたシミの回復を測定しました。また、女性たちは自身の魅力度も評価しました。

結果、高品質グループは低品質グループと比較して、顔の皮膚内部年齢が有意に若く、色素沈着のムラ、小じわ、皮下脂肪の減少が少ないことが示されました。また、日光曝露翌日のシミの回復も良好でした。3日後の測定では、高品質グループは低品質グループと比較して、外部刺激からの回復において30%高い皮膚回復を示し、外見の魅力度が高いと自己認識していることが示されました（注1）。

「では、毎日のスキンケアは引き続き行う必要がありますか？スキンケア製品は肌の改善に役立たないということですか？」と疑問に思うかもしれません。

うーん…この質問には、この研究では答えられません。この研究では、参加した女性たちが使用したスキンケア製品の種類や、日々のスキンケアに費やす時間が肌年齢に影響を与えるかどうかは調査されていません。化粧品の魔法のような効果を信じる前に、睡眠という最も基本的な問題を無視してはいけないということを人々に思い出させることが、この研究の目的です。

化粧品やスキンケア製品に大金を使うのはやめましょう。そして、1日1時間睡眠するだけで肌が若々しくしなやかに保たれるという広告の謳い文句を信じるのをやめましょう。あまりに近づきすぎると、肌年齢が露呈してしまうのです！

お財布のために、いや、お肌の健康のためにも、今すぐスマホを離し、テレビを消して、早めに寝ましょう。夜更かしで肌の老化を早めないようにしましょう。十分な睡眠とリフレッシュも美容に効果的です！

注1：Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, MS, Yarosh, D.,…Baron, ED (2015). 睡眠の質の悪さは肌の老化に影響を与えるか？臨床・実験皮膚科学、40(1), 17–22.

周嘉栄、双河病院臨床心理士