3Cデバイスは体内時計を乱し、睡眠の質に影響を与える

日中、疲れやエネルギー不足を感じることがよくありますか？その根本的な原因は、前日の睡眠不足にある可能性が高いです。では、睡眠障害の原因は何でしょうか？

本日の特別レポートでは、3C 製品が私たちの体内時計を乱す仕組み、特に就寝前に習慣的に 3C 製品を使用する人にとって、知らないうちに睡眠障害につながる可能性があることに焦点を当てています。

もともと規則正しい生活を送っていたこの中学生は、スマホ中毒になってから生活が一変した。

台中慈済病院の精神科医、シャオ・イーリン医師は「彼が寝ようとした時はすでに午前3時を過ぎていたが、それはもはや彼の通常の睡眠時間ではなかった」と語った。

体内時計が乱れると、学業成績が急激に低下する可能性があります。医師によると、脳には睡眠と覚醒を調節するメカニズムが備わっているそうです。

每真夜中から早朝にかけては、睡眠欲求が最も強くなる時間帯であり、「夜間睡眠」の生理学的曲線のピークとなります。朝になると眠気は減少し、午後2時間ほど経ってようやく眠気がわずかに増加します。

科学者たちは、人間の脳の視床下部の下にある視交叉上核が睡眠行動を制御していることを発見しました。この核は、光や時間といった外部環境要因の影響を受け、体内のホルモンであるメラトニンによっても調節されています。

台中慈済病院の精神科医、許鳳碩医師は「携帯電話を顔に近づけると、ランプを持って顔を照らしているようなものだ」と語った。

台中慈済病院の精神科医、リン・チェミン医師は次のように説明した。「放射線照射後、いわゆる『睡眠ホルモン』、具体的にはメラトニンが、睡眠を誘発する効果を得るのに十分なレベルまで安定して上昇することができないのです。」

睡眠欲は携帯電話での遊びに取って代わられてしまった。調査によると、台湾の10代の若者の20%がインターネット中毒であり、「スマホ中毒」の年齢は近年着実に上昇している。

一般人の蔡さん：「（寝る前に普段何をしますか？）スマホをスクロールしてテレビを見ます。（これは睡眠に影響しますか？）実は影響しています。」

台中慈済病院の精神科医、シャオ・イーリン氏は「音や光の刺激を多く受けると、脳が常に活性化し、睡眠が遅れる」と話す。

多くの外部刺激によって眠りにくくなるため、睡眠を助けるためにアルコールを飲む人もいます。

台中慈済病院の精神科医、林潔敏医師は次のように述べている。「飲酒後は頻尿になりやすく、鮮明な夢を見るため、朝早く目が覚める可能性が高くなります。飲酒すると眠りにつきやすくなりますが、睡眠の質と深さは浅く、中断されやすくなります。」

睡眠の世界では、アルコールは羊の皮をかぶった狼です。飲酒後に眠りに落ちると、眠りは浅くなり、エネルギーを回復するための「深い睡眠」に入ることができません。

台中慈済病院の精神科医、徐鳳碩医師は「アルコールは肝臓に毒性があります。アルコール濃度が下がると、人は目覚めますが、痛みと疲労感を感じます」と語った。

眠れなくなる要因がたくさんある中で、どうすればぐっすり眠れるのでしょうか?

台中慈済病院の精神科医、シャオ・イーリン医師は次のように語った。「日光と運動は、私たちの生活習慣全体を調整することができます。同様に、脳内のメラトニンの分泌も調整することができ、睡眠サイクルを整えるのに役立ちます。」

医師によれば、人間の脳はコンピューターのようなもので、寝る前に「心配」や「憂鬱」のプログラムを一つずつシャットダウンする必要があるそうです。

寝る前に、部屋を片付けたり、付箋に明日の予定を考えたりするなど、光が少なく刺激の少ない活動を行うと、寝た後の心配事が減ります。

台中慈済病院の精神科医、リン・チエミン医師は次のように語った。「脳は一日分の情報を処理し、心身をリラックスさせてから睡眠効果を得る必要があるため、寝る前に電子機器の電源を切らないということは考えにくい。」

それでも眠れない場合は、呼吸法を試してみてください。

目を閉じ、鼻から4秒間息を吸い込み、口から8秒間ゆっくりと息を吐き出します。この「腹式呼吸法」を就寝前に10分間繰り返しましょう。

台中慈済病院の精神科医、リン・チエミン医師は、「この短い腹式呼吸法を使うと、心拍数が実際に遅くなることがあります」と語った。

睡眠障害は現代社会において一般的な問題です。多くの患者は医師が薬で問題を解決してくれると期待しますが、良質な睡眠の鍵は自分自身の生活習慣にあることを忘れがちです。

インタビュー・文：張澤仁
撮影・編集：ヤン・ジュンティン

ソース：大愛テレビ